Ποιοί είναι οι 8 τρόποι για να μειώσετε άμεσα την χοληστερίνη;
Με την κατάλληλη διατροφή, την τακτική άσκηση και σε ορισμένες περιπτώσεις με τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής, η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί.
Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Το πορτοκάλι είναι πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών, που προλαμβάνουν τον σχηματισμό θρόμβων και μειώνουν τον κίνδυνο να προκληθούν βλάβες στα αγγεία.
Όσοι καταναλώνουν έξι γεύματα την ημέρα μειώνουν σημαντικά την χοληστερίνη, συγκριτικά με όσους αρκούνται στα δύο.
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και στα λευκά ζυμαρικά, κάνουν κακό στην υγεία και στην σιλουέτα. Προτιμήστε τροφές ολικής άλεσης, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση των οποίων, ρίχνει την κακή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
Μελέτες επισημαίνουν ότι όσοι καταναλώνουν ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, ανεβάζουν τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης.
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Πιείτε ένα χυμό κράνμπερι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, φλαβονοειδή και προανθοκυανιδίνες, ενώσεις που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.
Ξεκινήστε γυμναστική. Σύμφωνα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine», οι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για 45 με 50 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, μείωσαν την κακή χοληστερίνη κατά 14%.
Τρώτε ένα γκρέιπφρουτ κάθε δεύτερη μέρα. Τα γκρέιπφρουτ περιέχουν πηκτίνη, ένα δομικό ετεροπολυσακχαρίτη, που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
πηγή: onmed.gr
Ο κόσμος έχει ήδη λάβει προειδοποιήσεις για μία νέα πανδημία, η οποία θα έρθει «στη…
Ραγδαία αύξηση κατέγραψαν τα κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη μεταξύ Ιανουαρίου και Οκτωβρίου του 2023 σύμφωνα…
Σημαντική αύξηση καταγράφουν τα κρούσματα των ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος (SARS-CoV-2, ιοί γρίπης και…
Αυξητική τάση παρουσιάζουν οι γριπώδεις συνδρομές ανεξαρτήτως παθογόνου, ιδίως στις ηλικίες 15-64 ετών, σύμφωνα με…
Για τα ολοένα και αυξανόμενα κρούσματα πνευμονίας στα παιδιά στην Κίνα, αλλά και τον ιό…
Ο κορονοϊός εξακολουθεί να συνιστά «απειλή» για όλο τον κόσμο, προειδοποίησε σήμερα ο Παγκόσμιος Οργανισμός…
This website uses cookies.